Внимание, если ваш пульс превышает 100 ударов в минуту — вы на 78 % более подвержены сердечным заболеваниям. Учащенный пульс, головокружение, ощущение страха — эти признаки прямо указывают на тахикардию. В среднем, частота сердечных сокращений колеблется от 60 до 90 ударов в минуту — такие показатели считаются нормой. Иногда пульс учащается, в том числе после физических нагрузок, вследствие стресса или положительных эмоций, а особенно в жаркую погоду. Когда сердце начинает быстро биться без причины — этот симптом нужно устранить как можно быстрее, поскольку повышенная нагрузка на него очень опасна. В этой статье обсудим простые и проверенные способы, как успокоить сердцебиение в домашних условиях.
Также мы расскажем про то, как можно справиться с проблемой раз и навсегда.
Замедление очень высокого пульса
Научитесь глубоко дышать. Сначала будет сложно, но потом, когда вы научитесь, вы заметите, что медленное дыхание позволяет замедлить и работу сердца. Вдыхайте в течение 5-8 секунд, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно выдыхайте в течение 5-8 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выдохнуть из себя воздух, чтобы снизить пульс.
Попробуйте также дыхательную технику 4-7-8. Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 7, а затем выдыхайте на счет 8, при этом издавая свистящий звук. Повторите упражнение 3 раза или больше.
Пройдите пробу Вальсальвы. Это связано с тем же блуждающим нервом, который контролирует пульс. Согласно этой методике, нужно глубоко вдохнуть и напрячь мышцы живота так же, как напрягаете их, сидя на унитазе. Не расслабляйтесь секунд 5, затем расслабьтесь. При необходимости повторяйте несколько раз. Вот еще несколько способов стимулировать блуждающий нерв:
покашляйте;
вызовите рвотный рефлекс пальцем;
прижмите колени к груди.
Сделайте каротидную пробу. Каротидная артерия расположена в горле и находится рядом с блуждающим нервом. Аккуратно помассируйте область артерии кончиками пальцев, чтобы стимулировать нерв, тем самым содействуя снижению пульса.
Умойтесь холодной водой. Холодная вода, попадая на лицо, вызывает «нырятельный рефлекс», когда организм автоматически замедляется — в том числе замедляя и пульс. Умывайтесь холодной водой, пока не ощутите снижение пульса.
Примите бета-адреноблокатор. Если вы время от времени страдаете от исключительно высокого пульса, вам, вероятно, необходимо посетить кардиолога, чтобы он выписал рецепт на препарат, который позволяет снизить пульс. Обратитесь к врачу, чтобы он помог выбрать подходящий для вас препарат.
У бета-адреноблокаторов есть ряд потенциальных побочных эффектов, включая головокружение, повышенную утомляемость и слабость. Людям с астмой прием бета-адреноблокаторов противопоказан.
Окончательное решение проблемы высокого пульса
Проконсультируйтесь у врача по поводу того, насколько энергично вам можно заниматься спортом. Стремиться надо к тому, чтобы делать тренировки более и более энергичными. Упражнения с интервалами на 10 % более полезны для сердца, нежели упражнения, выполняемые в одном и том же темпе. Так что периодически меняйте привычный ритм и темп занятий, это позволит сердцу действовать на пару-тройку ударов эффективнее.
«Разгоняйтесь», пока не дойдете до максимально безопасного для вас пульса — это будет последний подход, после которого можно начать отдыхать. Меняйте время от времени привычный режим упражнений (ходьба, тренажеры, ходьба по наклонной плоскости, лестницы, силовые тренировки, танцы, плавание, подъем в гору), чтобы приучить сердце качать кровь эффективнее.
Интервальная тренировка для бегунов: если занимаетесь на тренажере, используйте соответствующие настройки. Если вы бегаете на улице или на стадионе, то сначала разогревайтесь в течение 5 минут, затем быстро бегите одну минуту, затем — 1 минуту медленно. Повторяйте все 6-8 раз и затем отбегайте финальные 5 минут, после чего переходите к заминке.
Для пловцов: проплывите 10 раз по примерно 45 метров свободным стилем, отдыхая между каждым заплывом секунд по 15. Плавайте аккуратно, ведь сердцебиение и так повысится, поэтому не стоит доводить себя до изнеможения
Для велосипедистов: разогревайтесь полторы минуты, затем в течение 30 секунд езжайте с умеренной выкладкой. Затем на полторы минуты замедляйтесь… и снова 30 секунд быстро крутите педали. Учтите, что каждый такой 30 секундный «выход силы» должен быть интенсивнее предыдущего — пока не почувствуете, что едете на пределе возможностей. После последнего 90-секундного перерыва можно закругляться.
Спите крепко и долго. Чтобы справиться с шумом, используйте беруши. Нарушения сна могут привести к ускорению сердцебиения на целых 13 ударов в минуту!
Ходите в туалет, не терпите! Сердца тех, кто терпит до последнего, бьются в среднем на 9 ударов в минуту чаще. Полный мочевой пузырь, чтобы вы знали, увеличивает активность симпатической нервной системы, что, в свою очередь, приводит к сужению сосудов и заставляет сердце биться чаще.
Принимайте рыбий жир. Одна капсула рыбьего жира в день (не менее 600 мг.) в течение двух недель позволяет снизить ритм сердцебиения на 6 ударов в минуту! Исследователи считают, что рыбий жир помогает сердцу и блуждающему нерву, который отвечает за пульс, взаимодействовать лучше.
Измените рацион питания. Ешьте пищу, полезную для сердца, которая поможет держать пульс под контролем. Лосось, сардины, макрель, цельнозерновые продукты, зеленолистные овощи, орехи и продукты, богатые калием (бананы, авокадо) — вот что надо ввести в рацион!
Обнимайте и позволяйте себя обнимать. Частые объятия связывают с понижением артериального давления и повышением уровня окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Как можно чаще обнимайте своих близких, чтобы получить потенциальную пользу для своего здоровья.
Проводите время на природе. Свежий воздух и природа могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Кроме того, прогулки на свежем воздухе позволяют уменьшить стресс, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Даже если у вас есть всего пять минут, выйдите на улицу — это положительно скажется на вашем здоровье.
Ходите быстрым шагом в парке либо совершайте длительные прогулки на выходных.
Замедление хронически высокого пульса
Ложитесь на удобную кровать или диван и расслабьтесь. Если лечь поудобнее негде, постарайтесь хотя бы сесть поудобнее.
Убедитесь, что в помещении тихо и уютно. Если за окнами творится не пойми что и вид из окна напрягает — шторы лучше закрыть.
Расслабьте мышцы. Продолжайте лежать так, и сердечный ритм замедлится сам по себе.
Меняйте положение. Если стояли, попробуйте сесть или прилечь. При смене положения изменяется и артериальное давление, что также может сказаться на чистоте сердечных сокращений.
Представьте себе что-нибудь приятное Например, красивый пейзаж или что-нибудь такое, что окажет на вас успокаивающее и расслабляющее действие.
Найдите фотографию или изображение того, что позволяет вам расслабиться. Садитесь на кровать и медитируйте на это изображение в попытке расслабить тело и разум.
Запишите в дневник что-нибудь о том месте, которое бы вы хотели посетить или про то место, где вы чувствуете себя максимально умиротворенно. А теперь закройте дневник и постарайтесь представить себе то место во всех подробностях, позволяя спокойствию и умиротворению накрыть вас с головой.
Научитесь медитировать. Внутренне сосредоточьтесь на сердцебиении. Попробуйте замедлить его с помощью силы концентрации.
Дышите медленно. Некоторые из этих дыхательных техник могут помочь замедлить сердцебиение:
Брюшное дыхание: сядьте и положите руку на живот, чуть ниже солнечного сплетения. Вдыхайте носом, позволяя животу поднимать и опускать вашу руку, а грудь при этом должна оставаться неподвижной. Выдыхайте сквозь сжатые губы, будто бы вы решили посвистеть, при этом как бы «помогая» рукой вытолкнуть воздух из живота. Повторять по мере необходимости.
Альтернативное дыхание носом: считая до 4, вдыхайте левой ноздрей, держа правую закрытой большим пальцем. Затем закройте обе ноздри и досчитайте до 16. Затем, считая до 8, выдыхайте через правую ноздрю и потом вдыхайте через нее же, считая до 4. Задержите дыхание на 16 секунд и выдыхайте через левую ноздрю, считая до 8. По мнению сторонников йоги, такое упражнение помогает успокоить тело и разум.
Сходите на массаж. Регулярный массаж помогает замедлить биение сердца на целых 8 ударов в минуту! Обратитесь к профессионалу или попросите любимого человека размять вас.
Исключите из своего рациона кофеин. Кофеин приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это повышение временно, но может очень негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если принимать много кофеина. Если повышенный пульс приобрел хронический характер, вам лучше вовсе отказаться от кофеина.
Перейдите на безкофеиновый кофе и чай, если это часть вашего утреннего ритуала.
Вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Спросите своего кардиолога про клинический мониторинг вариабельности сердечного ритма. Это особая диагностическая процедура, во время которой пациента с помощью специальных сенсоров подключают к аппарату, чьей задачей является регистрация сердечного ритма. Полученные данные позволяют работать над снижением пульса, увеличением объема легких, понижением кровяного давления и уменьшением уровня стресса.
Предупреждение
Среди факторов, увеличивающих риск развития тахикардии, можно отметить:
Пожилой возраст. Чем старше и «изношеннее» сердце, тем выше риск столкнуться с тахикардией.
Наследственность. Если в вашей семье есть или были люди, страдавшие от нарушения сердечной деятельности, то и у вас есть серьезная вероятность столкнуться с тахикардией на собственном примере.
Риск развития тахикардии. Любое заболевание сердечно-сосудистой системы увеличивает риск развития тахикардии. Медикаментозное лечение может помочь снизить риск развития тахикардии, связанный со следующими факторами:
болезни сердца;
высокое кровяное давление;
курение;
злоупотребление алкоголем;
злоупотреблением кофеином;
использование легких наркотиков;
психологический стресс.
Если в состоянии покоя у вас высокий пульс, то вы можете не замечать его, пока у вас не закружится голова, не появится ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание, не разовьется одышка и не появится ощущение, что что-то у вас в груди словно трепещет. Если все это у вас есть, то, возможно, вы имеете дело с тахикардией.
Если эти симптомы длятся дольше нескольких минут, то вызывайте скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона). Если же они появились и быстро пропали, то запишитесь на прием ко врачу как можно скорее.